Tener huesos sanos, fundamental para el bienestar general del cuerpo.OMS

La osteoporosis o pérdida de la masa ósea y  deterioro de los tejidos de los huesos, es el quinto problema de salud en el mundo, se presenta en un 15 por ciento de las mujeres que tienen entre 50 y 60 años y aumenta con rapidez hasta en un 70 por ciento al llegar a los 80 años.

Además de la edad y del sexo, las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de padecer este deterioro  después de los 50 años, y hay otros factores como la estructura ósea y el peso,  la genética, los antecedentes de fracturas  y algunas enfermedades como artritis reumatoide.

La Organización Mundial de la Salud, al dar a conocer estos  pormenores de la osteoporosis, asegura que las mujeres están más expuestas a padecer este mal cuando han pasado la menopausia.

Resalta que la salud de los huesos es fundamental para el bienestar general del cuerpo, por lo cual  mantenerse sanos  y fuertes debe ser una prioridad con el paso del tiempo y el efecto de otros factores, para mujeres y hombres de toda edad y condición social.

El deterioro gradual de la masa ósea y de los tejidos de los huesos que se traduce en fragilidad de los mismos y mayor probabilidad de fracturas o roturas, ocurre especialmente en cadera, columna vertebral  y las muñecas. La más grave de éstas es la fractura de cadera que tiene un nivel elevado de mortalidad durante el primer año, en que ocurre de un 12 a un 20 por ciento, y los que la sobreviven, a menudo sufren un deterioro considerable en su calidad de vida, por lo tanto la misma OMS calcula que para el año 2050, unos 6 millones de personas la sufrirán.

Hay tres factores esenciales para mantener los huesos saludables durante toda la vida: recibir una cantidad adecuada de calcio a través de la dieta o de suplementos; recibir una cantidad adecuada de vitamina D  para que el organismo absorba el calcio, a través de la luz solar o de suplementos,  y hacer ejercicios regularmente, para que el organismo fabrique hueso y se haga más lenta la pérdida de la masa ósea.

Por el riesgo y la gravedad de la osteoporosis, la Organización Mundial de la Salud, a través de diversos organismos y dependencias, ofrece siete consejos para prevenirla y controlarla.

1.  Consumir leche descremada, excelente fuente de calcio, procurando  que esté enriquecida con vitamina D, para que se absorba adecuadamente. También son ricos en calcio otros productos lácteos, como el yogur y los quesos bajos en grasa.
2.  Comer pescado. El salmón y las sardinas en conserva son muy ricos en calcio. La macarela y otros pescados grasosos (o azules) contienen vitamina D.
3.  Incluir en la dieta vegetales de hojas verdes, como el brócoli o la espinaca, que contienen gran cantidad de calcio.
4.  Consumir productos a base de soya. También contienen calcio..
5.  Si la dieta no incluye suficiente calcio, se debe complementar con suplementos y acompañarlos con vitamina D. Se debe consultar al médico, ya que el exceso de calcio puede tener complicaciones al depositarse en las arterias y puede causar cálculos renales.
6.  Limitar la cafeína al equivalente de tres tazas de café al día. La cafeína hace que el cuerpo elimine el calcio con más facilidad.
7.  Realizar ejercicio regularmente. Caminar, correr, subir escaleras o jugar al tenis por 30 minutos al menos tres veces a la semana. El levantamiento de pesas, en particular, ayuda a que el organismo forme hueso y a que no avance la pérdida de la masa ósea. La natación y el ciclismo, en cambio, excelentes en otros aspectos, no te sirven aquí de nada. Los huesos y los músculos deben trabajar contra la ley de gravedad para que el ejercicio tenga efecto en la osteoporosis.

Otras dos medidas importantes que ayudan a prevenir o retrasar la osteoporosis son: no fumar o dejar de hacerlo, ya que el cigarrillo aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis y fracturas óseas. Y consumir  alcohol con moderación, pues el exceso impide que el cuerpo absorba el calcio adecuadamente, lo que puede adelgazar los huesos y aumentar el peligro de fracturas. Todo esto mejora la salud general y, específicamente, la de los huesos.