Es común este´´misterio´´ de la vida y pone en riesgo el sistema inmunológico

Puebla, Pue.- El sueño, uno de los misterios más grandes de la vida, puede mejorarse para mantener el control de la salud modificando algunas de las elecciones de estilo de vida, que  incluyen hábitos personales como los de alimentación y ejercicio.

Al contrario, la privación de sueño o insomnio, es extremadamente común y puede debilitar el sistema inmunológico, acelerar el desarrollo de tumores y diabetes o deteriorar todos sus aspectos cognitivos y hasta incrementar el riesgo de muerte por todas las causas.

Sobre el tema, el doctor Joseph Mercola y su equipo de profesionales de la salud, así como investigaciones modernas,  han brindado una muy necesaria luz al caso, al demostrar que el sueño es un componente crucial de un estilo de vida saludable, y que la falta de sueño puede tener grandes consecuencias, al afectar todo, desde su estado de ánimo, creatividad y desintoxicación cerebral, hasta la expresión de su ADN, riesgo de enfermedades crónicas, incluidas la demencia y la longevidad.

Un descubrimiento más drástico reveló que la importancia del sueño para la salud es que cada órgano y cada célula tienen su propio reloj biológico, y en 2017 se descubrió que estos relojes celulares trabajan en conjunto para controlar y mantener la homeostasis biológica, lo cual regula todo, desde el metabolismo hasta el funcionamiento psicológico.

En el cerebro, detalla el doctor Mercola, hay un "reloj maestro" que sincroniza estos relojes y sus funciones corporales, para encajar con el ciclo de 24 horas de luz y oscuridad.

Cuando altera el ritmo circadiano al no dormir lo suficiente, las consecuencias se reflejan en cascada en su sistema aumentando la presión sanguínea, alterando las hormonas del hambre y niveles de glucosa en la sangre, e incrementando la expresión de genes asociados con la inflamación, diabetes, riesgo de cáncer, estrés, y mucho más.

La falta de sueño también hace más lento o ralentiza  su tiempo de reacción, lo cual eleva el riesgo de accidentes. Dormir menos de seis horas altera su función cognitiva, reiteran.

Una sola noche que duerma únicamente de cuatro a seis horas, puede impactar su habilidad para pensar con claridad al día siguiente.
 
De acuerdo con una reseña científica de más 300 estudios publicados entre 2004 y 2014 para determinar cuántas horas de sueño necesita la mayoría de las personas para conservar su salud, un panel de expertos concluyó las siguientes recomendaciones.

Las horas de sueño necesarias para una buena salud, según la edad, son: recién nacidos –de 0 a 3 meses- 14 a 17 horas; bebés –de 4 a 11 meses- 12 a 15 horas; niños pequeños –de 1 a 2 años- 11 a 14 horas; preescolares –de 3 a 5 años-10 a 13 horas;  escolares –de 6 a 13 años- 9 a 11 horas; adolescentes –de 14 a 17 años- 8 a 10 horas;  adultos – de 18 a 64 años- 7 a 9 horas-; adultos mayores – de 65 años en adelante-7 a 8 horas.

En realidad, pocas personas si no es que ninguna, de las facetas de su biología resultan afectadas por la falta de sueño, ya que la lista de los efectos de la salud ligados al sueño o falta de él, siguen creciendo cada año.