La calidad de vida está afectada actual y principalmente por  Covid-19

Puebla, Pue.- La importancia del sueño para la salud se compara con una  dieta saludable y el ejercicio físico regular; en tanto que el insomnio afecta a las personas en variadas formas  mentales y corporales, hasta causar diversas enfermedades.

Los problemas del sueño, aseguran médicos especialistas y personal de Mayo Clinic, constituyen una epidemia global que amenaza tanto a la salud como a la calidad de vida de hasta el 50 % de la población mundial, elevándose el índice en la actualidad a consecuencia de la epidemia de covid.

El especialista Reyes Haro ha declarado que el sueño profundo es uno de los tres pilares de la salud, junto con una dieta equilibrada y el ejercicio regular. Lo confirma constatando que las personas que logran sueño profundo y continuo, presentan las tasas más bajas de hipertensión arterial, diabetes, obesidad y otros padecimientos crónicos.

Los problemas del sueño constituyen además una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida, con el estado de ánimo, de por lo menos el 50 % de la población mundial.

Las complicaciones del insomnio, relatan los especialistas,  en la mayor parte de personas que lo padecen, pueden incluir  peor desempeño en el trabajo o en la escuela, disminución del tiempo de reacción al conducir un vehículo y un mayor riesgo de accidentes.

Entre los trastornos en  salud mental, se cuentan la ansiedad o abuso de sustancias, el aumento del riesgo y la gravedad de afecciones a largo plazo, como presión arterial alta y enfermedades cardíacas.

En Mayo Clinic se informa que los buenos hábitos de sueño ayudan a prevenir el insomnio y promover un sueño profundo: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.

Haz actividad física. La actividad regular promueve dormir mejor. Revisa tus medicamentos para ver si no pueden contribuir al insomnio. Evita o limita las siestas. Evita o limita la cafeína y el alcohol, y no consumas nicotina. Evita las comidas y bebidas abundantes antes de acostarte.

Haz que tu dormitorio sea un lugar cómodo, y úsalo solamente para dormir o para dormir y tener relaciones sexuales. Crea un ritual que te relaje antes de dormir, como un baño tibio, leer o escuchar música suave. Entre otras muchas acciones.

Beneficiosa también resulta la respiración lenta, opinan investigadores
 
Puebla, Pue,- La respiración controlada, considerada  como proceso automático del tallo cerebral, evita problemas de salud como insomnio y ansiedad, trastornos de estrés postraumático y controla los síntomas de depresión como antidepresivo.

Con un estudio preliminar presentado recientemente en el Congreso Internacional sobre Medicina Integrativa y Salud en Las Vegas, informa el doctor Joseph Mercola, los investigadores comprobaron que aplicar la respiración controlada y hacer yoga durante doce semanas,  mejoró precisamente todo síntoma de depresión.   
 
 Se ha descubierto además, relata el doctor Mercola, que los ejercicios de respiración controlada podrían modificar la forma de afrontar el estrés e iniciar un equilibrio apropiado en el tono autonómico cardíaco, que es un término que describe la capacidad del corazón para responder y recuperarse de factores estresantes.1
 
La respiración controlada también es una manera de desencadenar la respuesta de relajación, que es en esencia lo opuesto a la respuesta de lucha o huida, ya que activa el sistema nervioso parasimpático, lo que a su vez podría ralentizar la frecuencia cardíaca y digestión mientras que ayuda a promover la sensación de tranquilidad.

Al evocar la respuesta de relajación del cuerpo, podría mejorar su expresión génica, incluso en áreas relacionadas con el metabolismo energético, función mitocondrial, secreción de insulina, respuesta inflamatoria y vías relacionadas con el estrés.

La respiración lenta también podría disminuir la presión arterial y mejorar la sensibilidad baroreflex, un mecanismo para controlar la presión arterial por medio de la frecuencia cardíaca, en personas con presión arterial alta. Este descubrimiento fue tan importante que los investigadores sugirieron que la respiración lenta "parecía posiblemente beneficiosa para el tratamiento de la hipertensión".

Investigadores informan también que hay diferentes tipos de respiración controlada pues el cuerpo respira automáticamente, pero es un proceso tanto voluntario como involuntario. Por ejemplo, podría alterar el ritmo y profundidad de su respiración, y elegir respirar por la boca o nariz.

Además, estas elecciones pueden ocasionar cambios físicos en el cuerpo. La respiración corta, lenta y constante puede activar la respuesta parasimpática, mientras que la respiración rápida y superficial puede activar la respuesta simpática, que está involucrada en la liberación de cortisol y otras hormonas del estrés.

Si el objetivo es relajarse, muchas personas podrían beneficiarse al implementar la respiración pranayama o yóguica, que se ha practicado durante miles de años con el fin de mejorar la salud. Este tipo de respiración puede hacerse por medio de la nariz (doble, sencilla o alternada), respiración abdominal o respiración vocalizada (cantar).

También, existe el método de respiración Buteyco, en el que hace un esfuerzo consciente por respirar por la nariz en vez de hacerlo por la boca.
 
Cuando deja de respirar por la boca y aprende a normalizar la respiración del volumen normal, puede oxigenar mejor sus tejidos y órganos, incluyendo al cerebro. Los factores de la vida moderna, incluyendo al estrés y falta de ejercicio, incrementan el volumen de respiración diaria.

La mayoría de las personas cree que hacer respiraciones más amplias por medio de la boca le permitirá oxigenar más su cuerpo, lo cual debería hacerle sentir mejor y estar más lúcido, pero sucede todo lo contrario.

Hacer respiraciones profundas por medio de la boca tiende a provocar mareos, y esto se debe a la eliminación de demasiado CO2 de los pulmones, lo que hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Por lo tanto, cuanto más pesada sea su respiración, menos oxígeno se distribuirá en todo su cuerpo, concluyen investigadores.

Alucinaciones en el sueño-vigilia se originan por la narcolepsia

La dificultad para conciliar el sueño es problema común en muchas personas por distintas causas que también provocan dormir en momentos inapropiados, dormir demasiado en el día –hipersomnio- y tener conductas anormales durante el sueño.

No poder conciliar el sueño –insomnio-, se puede deber a diversas afecciones entre las que destaca un problema en el cerebro, señalan científicos de agrupaciones de salud física y mental.

Otra causa es la narcolepsia, trastorno que se caracteriza por tendencias anormales del sueño, en las que se incluye una excesiva somnolencia durante el día, la alteración del sueño nocturno y manifestaciones alteradas de la fase REM del sueño, etapa que empieza 90 minutos después de dormirse. Y también se caracteriza por las alucinaciones durante el periodo del sueño-vigilia.

Los mismos científicos aseguran que hay más de cien trastornos diferentes de sueño y de vigilia, que se pueden agrupar en 4 principales categorías:

Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido –insomnio-.
Problemas para permanecer dormido -somnolencia diurna excesiva-.
Problemas para mantener un horario regular de sueño -problema con el ritmo del sueño-.
Y comportamientos inusuales durante el sueño –conductas que interrumpen el sueño-.

El hipersomnio, describen expertos de Vida y Salud, es una afección en la cual las personas tienen una somnolencia diurna excesiva, lo que quiere decir que se sienten cansadas durante el día, y también puede incluir situaciones en las que la persona necesita dormir demasiado.

Las causas de este problema incluyen: afecciones médicas como la fibromialgia y bajo funcionamiento de la tiroides; mononucleosis y otras enfermedades virales. Y obesidad, si causa apnea obstructiva del sueño.

Confirman expertos que cuando no se puede encontrar ninguna causa para la somnolencia, se denomina hipersomnio idiopático.

Informan  que algunas condiciones ambientales como la temperatura, ruido, luz, recámara confortable y dispositivos electrónicos pueden modificar el sueño y,  por tanto, juegan un papel significativo en la capacidad de conseguir el sueño adecuado y así lograr un bienestar general.

El sueño profundo también facilita la preservación de la salud mental. Las alteraciones del sueño son un factor de riesgo para los trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad.  La mala calidad del sueño afecta el estado de alerta y las funciones cognitivas como la atención, concentración, memoria, con la consecuente disminución de la productividad académica y laboral, al tiempo que aumenta el riesgo de accidentes de tránsito, domésticos y de trabajo.