Afectados requieren atención médica inmediata para evitar mayores problemas

Puebla, Pue.- El golpe de calor es uno de los casos más graves  de aumento de temperatura que puede sufrir el cuerpo humano en épocas como la que se empieza a vivir en la mayor parte del territorio poblano y otras latitudes, con motivo de la ya no lejana entrada de la primavera.

Médicos y especialistas del grupo ´´MisRemedios´´ informan que cuando llega el calor hay que protegerse  de los daños que el Sol puede provocar en la piel, y se deben tomar precauciones con el aumento de las temperaturas, ya que pueden aparecer problemas como la deshidratación y el riesgo de sufrir un golpe de calor.

Hay golpe de calor cuando el cuerpo alcanza temperaturas que superan los 45.5 grados y no puede bajar esa temperatura por sus propios sistemas de regulación, situación que provoca importante pérdida de líquidos que hacen que algunos órganos dejen de funcionar normalmente. Esto debe atenderse de inmediato y no arriesgarse a problemas muy serios.

La temperatura normal del cuerpo, señala MisRemedios, ronda los 37 grados con pequeñas variaciones, y el órgano encargado de controlar la adaptación del organismo a la temperatura ambiente es el cerebro, a través del hipotálamo.

Cuando este mecanismo de termoregulación falla, por calor extremo, puede aparecer un golpe de calor, principalmente en ancianos, enfermos crónicos, en mujeres embarazadas, en niños menores de 6 años y en bebés.

Los médicos que describen estos síntomas comunes, reiteran que la aparición de un golpe de calor requiere una atención inmediata y un tratamiento médico completo. Sugieren además recomendaciones urgentes aplicables, como:

Poner a la persona afectada a la sombra o en sitio fresco; intentar bajar su temperatura corporal; ofrecerle agua o líquidos que consuma en pequeños sorbos; controlar su temperatura para evitar que vuelva  subir, y solicitar ayuda en caso de necesidad.

Emiten además algunos consejos para evitar ser víctima de un golpe de calor, síntoma que mucha gente confunde con deshidratación, insolación o jaqueja, que padecen principalmente o con  mayor frecuencia, quienes trabajan al aire libre.
 
Las sugerencias son: mantenerse hidratado, evitar hacer esfuerzos en horas centrales del día, evitar comidas copiosas y optar por frutas y verduras frescas, vestir ropas holgadas.

Igualmente: Protegerse de los rayos de Sol si se sale al exterior, hacerlo de forma gradual para el cuerpo; descansar cuando se necesite, mantener fresca la casa, no permanecer en vehículos estacionados o cerrados y evitar exponerse al Sol los días de temperaturas extremas.

• En México, la diabetes es la primera causa de muerte en población femenina.

Ciudad de México a 17 de noviembre de 2017 –  En la actualidad, hay más de 199 millones de mujeres en el mundo que viven con diabetes mellitus tipo 2 (DM2) y se calcula que esta cifra llegará a los 313 millones para 2040 si desde hoy no se toman las medidas necesarias para frenar su impacto, el cual se traduce en un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud incapacitantes y potencialmente mortales .

De hecho, las mujeres tienen dos veces más riesgo de sufrir enfermedad de las arterias coronarias en comparación con los hombres, por lo que necesitan un control más riguroso de la DM2 para disminuir la posibilidad de un ataque al corazón o un infarto cerebral (embolia) . 

Por tanto, atender la diabetes en la población femenina es una prioridad, ya que las mujeres juegan un papel fundamental en el ámbito económico y social: son hijas, madres, esposas y profesionistas. Tan sólo en México hay 40.6 millones de mujeres en edad productiva, de las cuales 20.8 millones mayores de 15 años forman parte de la población económicamente activa en el país .

Sin embargo, a pesar de los avances en materia de género, este sector sigue siendo vulnerable. Por esa razón, la campaña del Día Mundial de la Diabetes de este año se centró este año en promover el acceso equitativo, a un diagnóstico oportuno, a medicamentos y tecnologías innovadoras, a una atención costo-efectiva, así como a una educación de calidad para prevenir y evitar la aparición de sus complicaciones, siendo las enfermedades cardiovasculares (ECV) la principal causa de muerte en personas con DM2 .

La Dra. Esperanza Martínez Abundis, médico internista y profesora-investigadora de tiempo completo en el Instituto de Terapéutica Experimental y Clínica de la Universidad de Guadalajara (UdeG), señaló que las enfermedades cardiovasculares  pueden conllevar a más mortalidad en ellas que en el hombre debido, principalmente, a las diferencias hormonales. De esta manera, son más susceptibles a infartos cardiacos o cerebrales a edades más tempranas, tienen más probabilidades de fallecer después de un primer evento cardiovascular y son más vulnerables a sufrir depresión relacionada con el diagnóstico y la adherencia al tratamiento .

“Los estudios observacionales2 sugieren que las mujeres con diabetes tipo 2 pueden beneficiarse más que los hombres para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares mediante cambios en el estilo de vida, los cuales incluyen dieta, ejercicio y control intensivo, bajo supervisión médica constante, tanto de los niveles de glucosa en sangre como de presión arterial, colesterol y triglicéridos”, comentó.

En ese sentido, dijo que para ayudar a las pacientes que viven con esa condición de salud y presentan ECV establecida, como enfermedad de las arterias periféricas, infarto agudo de miocardio o un evento vascular cerebral, recientemente se cuenta con terapias de última generación como los inhibidores del co-transportador sodio-glucosa tipo 2 (ISGLT2) que, añadidos a los tratamientos habituales con metformina, sulfonilurea o insulina, no sólo han demostrado mejorar el control glucémico, sino también reducir el riesgo de muerte por alguna de estas causas .

Y es que este medicamento, desarrollado por la alianza Boehringer Ingelheim-Eli Lilly, e indicado bajo la estricta prescripción médica, facilita la eliminación de más glucosa a través de la orina, además de reducir la presión arterial , lo que significa un gran avance en el tratamiento de la DM2, pues 9 de cada 10 casos presentan sobrepeso u obesidad y otras comorbilidades como hipertensión arterial y colesterol elevado , . “El beneficio de la protección del corazón no había sido descrito en un antidiabético oral, lo que sin duda abre una nueva era en el manejo de la diabetes”.

Destacó que el 9.4% de los adultos mexicanos tiene diabetes y, aunque el 87.8% reportó recibir tratamiento médico para controlar su enfermedad, la prevención de complicaciones está aún lejos de alcanzarse , ya que el 75% de los pacientes no alcanzan sus objetivos glucémicos con las terapias actuales . Esto ha originado que en México este padecimiento tenga costos superiores a los 7 mil millones de dólares anuales .

De modo que contar con un fármaco que mejore el control de la glucosa y proteja el corazón es una esperanza para aquellos que viven con DM2, pero sobre todo para las mujeres, quienes presentan una prevalencia mayor que los hombres (10.3% vs 8.4%) y cuyas complicaciones cardiovasculares pueden ser más graves . Además, una mujer con DM2 es casi diez veces más propensa a padecer una enfermedad del corazón en comparación con quienes no tienen diabetes .

Finalmente, resaltó que las mujeres en general son agentes clave para mejorar la salud y el bienestar de las futuras generaciones, por lo que la consigna mundial es instar a todos los actores clave: gobierno, industria, organizaciones civiles y comunidad médica a que juntos sumen esfuerzos en pro de mejorar su atención con conocimientos y recursos que les permitan prevenir y/o retrasar la aparición de la diabetes y sus complicaciones, particularmente en momentos como la infancia, durante el embarazo y la edad adulta.

“Lo más importante es que las pacientes siempre acudan al médico para que éste les recete el tratamiento que se ajuste a sus necesidades”, concluyó la especialista en diabetes.

El 30 de junio de 2005, mediante la incorporación del Libro Sexto al entonces vigente, Código Federal de Instituciones y Procedimientos Electorales (COFIPE), se aprobó el derecho al voto de los ciudadanos mexicanos residentes en el extranjero. Con ello, México se sumó a los más de 100 países que cuentan con legislaciones que permiten a sus ciudadanos votar fuera de sus lugares de origen, representando un avance para el fortalecimiento y consolidación de la democracia mexicana.

Asimismo, con la reforma constitucional en materia político-electoral de 2014, se modificó el otrora IFE para transitar a un instituto de carácter nacional denominado Instituto Nacional Electoral (INE). De igual manera, como parte de este proceso, se creó la Ley General de Instituciones y Procedimientos Electorales (LGIPE). Esta nueva legislación electoral incorporó modificaciones relevantes en materia del voto desde el extranjero, específicamente en lo referente a la ampliación de los cargos por los que los ciudadanos podrán votar desde el exterior; la atribución del INE para emitir la credencial para votar en territorio extranjero; la ampliación de las modalidades del registro y emisión del voto; así como la atribución del INE para establecer los lineamientos que deberán seguir los Organismos Públicos Locales (OPL) de aquellas entidades que reconocen el derecho al voto de sus oriundos radicados en el extranjero.

En base a lo anterior, las modalidades de emisión del voto, fundamentadas en el artículo 329, párrafo 2 de la LEGIPE quedaron de la siguiente forma:

A)    Por correo postal, cuya boleta deberá llegar a México hasta 24 horas antes del inicio de la jornada;

B)    Mediante entrega personal de la boleta en los módulos que se instalen en las embajadas o consulados, a más tardar el domingo anterior al de la jornada electoral, o

C)    Vía electrónica, de conformidad con la ley y en los términos que determine el INE, hasta las 18 horas del día de la elección. Esta modalidad podrá implementarse hasta que el INE realice la comprobación pública del sistema a utilizar, antes del inicio del Proceso Electoral 2017-2018. Para ello, se deberá contar con el dictamen de al menos dos empresas de prestigio internacional, así como acreditar la certeza y seguridad del sistema. (Décimo Tercero Transitorio).

Respecto al escrutinio y cómputo de esos sufragios, la LEGIPE en sus artículos 347, 348, 349, 350, 351 y 352, estipula que: Durante la jornada electoral se realizará el escrutinio y cómputo de la votación desde el extranjero por los funcionarios de las mesas de escrutinio y cómputo. El INE realizará la suma de los resultados de las actas de las mesas, y asentará la votación total en las actas de cómputo distrital. El Secretario Ejecutivo generará el informe de resultados de la votación y ordenará su inclusión en el sistema de resultados electorales preliminares.

Sin embargo, esta práctica innovadora de fortalecimiento y consolidación de la democracia mexicana, puede significar convertirse en un instrumento, para su aniquilación en el próximo ejercicio electoral de 2018 en México.

Lo anterior, en razón de la preocupación manifiesta del INE, sobre reportes operativos y analíticos que señalan que, desde computadoras en Rusia se vienen incrementado los accesos al sitio votoextranjero.mx, el cual, es el portal del INE que permitirá votar electrónicamente desde el extranjero en la elección presidencial venidera.

El incremento en estos accesos, se reportan en el INE como una anomalía, ya que según el reporte elaborado con Google Analytics , el 65 por ciento de éstos, provienen de San Petersburgo, ciudad considerada paraíso del ciberespionaje, y a que es precisamente en esa ciudad donde están instalados los principales hackers y una importante cantidad de granjas de bots.

Este temor está fundamentado en los acontecimientos recientes que evidencian la intervención del gobierno de Rusia en las elecciones norteamericanas. A que Holanda, en sus recientes comicios, decidió contar los votos a mano para evitar que los rusos alteraran los resultados. Y también a que según un informe del pasado 6 de octubre presentado por la CIA, el FBI y la Agencia de Seguridad Nacional, “Rusia continuará tratando de influir el voto en los países aliados a Estados Unidos”.

El propósito de Rusia, según estudiosos, es actuar para que accedan al poder líderes populistas autoritarios, e imponer un candidato a la presidencia hostil al gobierno de Estados Unidos y contrario al Tratado de Libre Comercio, para convertir a México en un punto estratégico de acción contra su acérrimo rival, como lo hizo en su momento la Unión Soviética con Cuba, al sostener durante 30 años la dictadura de Castro.

Ante tal contingencia, al interior del INE se dice que aunque llegaran miles de solicitudes desde Rusia, antes de enviar la boleta electoral vía correo, se auditará al solicitante para tener plena certeza de su existencia y de su derecho a ejercer el sufragio. Lo que aun si les preocupa y de forma importante, es la posibilidad que la noche de la elección, puedan alterar la página del programa de resultados preliminares (PREP) o la que lleva los cómputos distritales, situación que si pondría en duda y hasta en riesgo los resultados finales de la elección, ya que dudo mucho que el INE tenga las herramientas técnicas adecuadas para detectar y frenar el trabajo de los hackers rusos para modificar los resultados de la elección.

Especialistas recomiendan el arroz integral  y evitar carbohidratos refinados

Puebla, Pue.- El consumo del arroz blanco, delicioso alimento en la comida latina, puede no ser tan amigo de la salud, pues junto con el pan blanco está en la lista de alimentos de harina refinada que pueden aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard analizaron datos obtenidos en estudios acerca del vínculo del arroz blanco con la diabetes.

Vida y Salud,  con el ánimo de orientar a la población y de prevenir una enfermedad tan común en la sociedad actual, detalla que de acuerdo con los resultados de los estudios citados, el consumo diario o frecuente de una porción de arroz blanco -158 gramos- aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 10 por ciento, y su incidencia es más alta en las mujeres.

Sobre el tema,  especialistas afirman que el arroz blanco es menos nutritivo que el arroz integral, y que contiene menos fibra, vitaminas y minerales como el magnesio.

Estudios anteriores a éstos afirman que el consumo de fibra, vitaminas y magnesio, está relacionado con menor riesgo  de contraer diabetes tipo 2. Como el arroz blanco no los contiene, puede ser un factor desencadenante de este tipo de diabetes.

El arroz integral es una mejor elección.  Y Vida y Salud  aclara que el hecho de desarrollar  diabetes tipo 2  no se puede atribuir a un solo factor,  sino a una serie de factores.

De todos modos los investigadores previenen que comer demasiados carbohidratos refinados como el pan blanco, la pasta y el arroz blanco, ocasiona que el cuerpo los convierta rápidamente en glucosa, y esto hace efectos sobre el índice glucémico, o la forma como los alimentos afectan los niveles de glucosa en la sangre.

Los resultados de todos los estudios citados y muchos más concluyen con la recomendación de remplazar el consumo de carbohidratos refinados, como pan blanco, por harinas integrales.

A Tony Gali le han dado poco tiempo, muy poco dinero, una enorme responsabilidad estatal, y ahora nacional, y su vida está en grave peligro

TONY  GALI CORRE EL RIESGO DE SER ASESINADO.

El gobernador José Antonio Gali Fayad, es un gran ejemplo de lealtad, estoicismo, responsabilidad, y valor, mucho valor.    

Tony Gali es un gobernador único en la historia de Puebla, le dieron poco tiempo, le están dando muy poco dinero, la CONAGO lo mandató para combatir, en nombre de la Republica, al crimen organizado en todas sus versiones, en especial  la del robo de combustibles, enfrentándolo  a  las mafias  internacionales,  nacionales, y las locales, apéndices creados recientemente.

La CONAGO lo mandató, pero el que da la cara y se arriesga es Tony Gali.

Nadie lo ha dicho públicamente,  pero en su círculo interno saben perfectamente el riesgo de que Tony Gali sea asesinado, en un acto de desesperación de los grupos  criminales que él está combatiendo,  y por ello sus colaboradores más cercanos, no duermen tranquilos desde hace dos meses, nada más véales usted el rostro,  pues están enterados del riesgo para el gobernador y para ellos mismos  de ser víctimas de una ráfaga de plomo.

A eso se enfrenta Tony Gali. De eso está hecho Tony Gali.

Y en este escenario es importante mencionar que el gobernador Tony Gali ha destacado la relevancia de la coordinación de los tres órdenes de gobierno para afinar estrategias de inteligencia que permitan mantener la tranquilidad de los poblanos.

En su última  reunión con el Grupo de Coordinación Puebla Segura, el mandatario reconoció la labor de la Procuraduría General de la República, la Secretaría de la Defensa Nacional y la Policía Federal para ejecutar acciones conjuntas con el estado y los municipios en el combate al robo de combustible. 

Adicionalmente aseguró que, como parte de los trabajos para reforzar la seguridad, se fortalecen los operativos en la entidad para atacar de manera frontal a quienes cometen algún delito.

Pero él es, quien está dando la cara, en esta lucha contra el hampa nacional.

Además el gobernador Tony Gali continúa reuniéndose con autoridades estatales y municipales con el objetivo de realizar revisiones semanales de los resultados obtenidos en el combate al robo de hidrocarburos.

Durante el último encuentro, con su gabinete de seguridad, el gobernador de Puebla, subrayó que sólo el trabajo conjunto de los tres niveles de gobierno, permitirá mantener al estado seguro.

Reiteró que la tranquilidad de las familias poblanas, es una prioridad, por ello, desde el inicio de su administración se puso en marcha el operativo Escudo Zaragoza, y se incrementó el equipamiento y capacitación de las corporaciones policiales.

LA FEDERACIÓN  LO APOYA,……DE LEJOS.

Recordemos la reciente reunión de trabajo  entre el Secretario de Gobernación, Miguel Ángel Osorio Chong y el gobernador Tony Gali para revisar los temas prioritarios de la agenda de trabajo de la dependencia federal en la entidad.

En esa junta ambos expusieron las estrategias de seguridad para combatir el robo de hidrocarburos y garantizar la tranquilidad de las familias poblanas.

La Federación  lo apoya, pero Tony Gali es el que se arriesga.

El titular de Gobernación reiteró el ánimo de colaboración del Presidente de la República, Enrique Peña Nieto, para generar con el estado soluciones integrales a problemas comunes.

Tony Gali celebró que tanto la Secretaría de Gobernación, como la Secretaría de la Defensa Nacional, la Procuraduría General de la República y otras instancias federales mantengan un seguimiento puntual  en el tema de robo de combustibles. 

El mandatario poblano  dijo que su gobierno fortalece los sistemas de inteligencia, promueve  la capacitación de las corporaciones policiales e incrementa los esquemas de alertamiento para inhibir actos delictivos.

Pero finalmente es el gobernador José Antonio Gali, quien está dando la cara, solo,  en esta lucha contra el hampa nacional.

NÚMEROS

Nuestro amigo Tony Gali nos ha informado a los poblanos, que en nuestro estado se realizan acciones contundentes para combatir la delincuencia,  de manera coordinada con los tres órdenes de gobierno.

Ha indicado que, como parte de los resultados de los operativos contra el robo de hidrocarburo, se han recuperado más de 2 millones de litros de combustible y se ha logrado la detención de más de mil 700 presuntos delincuentes.

Y nuevamente es el gobernador José Antonio Gali, quien está dando la cara, en esta lucha contra el hampa.

Así que como hemos venido afirmando, Tony  Gali corre el riesgo de sufrir un atentado, por ejecutar acciones conjuntas con el estado y los municipios en el combate al robo de combustible, acciones que están afectando severamente a  las mafias  internacionales,  nacionales, y las locales, del crimen organizado.

Lo  menos que le debemos los poblanos a nuestro Gobernador José Antonio Gali Fayad es nuestro reconocimiento, nuestro respeto y nuestro total apoyo, en su arriesgada lucha contra el crimen organizado.

Tienen efectos adversos secundarios, diferentes para cada paciente

Los fármacos antiinflamatorios  no esteroides y  medicinas de este grupo que requieren receta, pueden elevar el riesgo de ataques al corazón, accidentes cerebrovasculares o derrames cerebrales.

Hacen tal advertencia la Administración de Alimentos y Medicamentos e investigadores, tras una revisión  sistemática de varios estudios, aunque también aclaran que tal riesgo no es igual para todos, pero si afectan a muchos los efectos secundarios como alergia, hinchazón de cara, labios, lengua, garganta, erupción cutánea  o úlcera estomacal.

Estos medicamentos antiinflamatorios no esteroides –AINEs-, la mayor parte vendidos sin receta, son consumidos para contrarrestar síntomas agudos y crónicos y tienen efectos inmediatos, como el ibuprofeno, el naproxeno, diclofenaco y celecoxib.

Los mismos autores de estudios de riesgo de ataque al corazón asociado a los antiinflamatorios no esteroides, manifiestan que en realidad tal riesgo es bastante pequeño, y coincide el doctor Deepak Bhat, quien afirma que el peligro de ataque al corazón es diferente para cada persona.

Explica que para un joven sano, el citado riesgo es muy bajo. Mas para una persona de 80 años que tiene presión alta o ha tenido operación de bypass gástrico o reducción del tamaño del estómago, es alto.

Comenta: “Sabemos que los antiinflamatorios no esteroides hacen que se retengan líquidos y se eleve la presión arterial. Si alguien tiene presión alta, puede aumentar su riesgo de un ataque al corazón si está vulnerable”.

Lo descrito, en conclusión, señala la Administración de Alimentos y Medicamentos, no quiere decir que no se usen los AINEs si se tiene un dolor de cabeza, de espalda o de una articulación de vez en cuando, pero es importante usarlos con cautela; si se requiere su uso con frecuencia, es importante consultar a un médico y considerar otras formas de tratamiento como terapia física, acupuntura y otros.

Estos antiinflamatorios no esteroides pueden además tener otros efectos secundarios no deseados, cuando se usan con frecuencia , como irritar la mucosa gástrica y causar gastritis, reflujo gastroesofágicos-acidez-,  o dañar el riñón  causando insuficiencia renal.

Altas temperaturas habrá este fin de semana, anuncia el Meteorológico

Puebla se encuentra entre 22 entidades federativas en las que  este fin de semana  se esperan temperaturas de 35 a 40 grados Celsius y “golpes de calor”,  según el Servicio Meteorológico Nacional y otros organismos.

El aumento de temperatura o hipertermia es la situación en la que las personas experimentan intenso calor por encima de los límites normales; habrá de 35 a 40  grados Celsius en Sinaloa, Sonora, Chihuahua, Nuevo León, San Luis Potosí, Querétaro, Puebla, Hidalgo, Jalisco, Morelos, Colima y Quintana Roo.

Y los estados en los que la temperatura superará los 40 grados, son: Nayarit, Michoacán, Guerrero, Chiapas, Oaxaca, Tamaulipas, Veracruz, Tabasco, Yucatán y Campeche.

Organismos como la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios,  el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales y Sanidad, la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria y   el  director  técnico de la Coordinación Estatal de Protección Civil en México, Víctor Manuel Mercado, informan que el “golpe de calor” o shock térmico, es uno de los casos más graves de hipertermia; es el sobrecalentamiento que sufre el cuerpo debido a las altas temperaturas o un exceso de ejercicio físico.

La falta de hidratación origina que diversos  órganos dejen de funcionar como lo harían de forma habitual

Los principales grupos de riesgo para sufrir un golpe de calor son los niños y los lactantes, las personas mayores, los enfermos con afecciones crónicas como la diabetes o enfermedad cardiovascular, cerebrovascular, respiratoria, renal o neurológica.

Además las personas con sobrepeso u obesidad, convalecientes encamados o enfermos en situación de dependencia;  pacientes sometidos a algún tipo de tratamiento, especialmente con anticolinérgicos, antihistamínicos, fenotiazinas, anfetaminas, psicofármacos, diuréticos y betabloqueadores;  personas en situación de aislamiento social,  trabajadores que realizan tareas intensas al aire libre o actividades deportivas de nivel, personas con facultades mentales disminuidas o incapaces de adoptar medidas protectoras sin la ayuda de otros.

Explican que el organismo tiende a sudar cuando la temperatura del exterior es muy alta y el cuerpo expulsa el sudor de manera más lenta, lo que provoca que éste no se refresque lo suficiente si no se han tomado medidas adicionales. Si el cuerpo alcanza un alto grado de deshidratación y temperatura elevada por encima de los 40ºC, algunos órganos comienzan a funcionar de manera errática, lo que provoca  distintos síntomas.

Entre tales síntomas se mencionan: Sensación de debilidad, dolor de cabeza y mareos, pérdida de conciencia, aceleramiento de los latidos del corazón o palpitaciones;  orinar poco, sequedad y enrojecimiento de la piel,  anhidrosis o ausencia de sudor e hiperventilación.

El citado Ministerio de Sanidad ofrece una serie de recomendaciones para combatir el calor y evitar que éste provoque un “golpe”: mantenerse hidratado constantemente bebiendo agua u otros líquidos. Se deben evitar bebidas alcohólicas, café, té o bebidas muy azucaradas.

Permanecer en lugares frescos o a la sombra; comer de forma ligera, como ensaladas, frutas, verduras o zumos; no hacer ejercicio al aire libre en las horas de mayor temperatura, generalmente desde las 12 del mediodía hasta las cinco de la tarde. Y en la calle, utilizar ropa ligera y de color claro, que atrae menos el sol, calzado fresco que permita la transpiración y sombreros.

Por su parte el director técnico de Protección Civil, Víctor Manuel Mercado, adelantó que estas altas temperaturas van a prevalecer el resto de la semana, y “el problema que tenemos deriva de la alerta de calor que hay en gran parte del Centro y Surponiente del país. Estamos en condiciones donde no hay lugares con menos intensidad”.

El Servicio Meteorológico Nacional recomienda a la población mantenerse atenta a los avisos que emite en conjunto con Protección Civil y las autoridades estatales y municipales, además de tomar medidas preventivas como hidratarse y no exponerse al sol durante tiempos prolongados.

Previene además la degeneración de las articulaciones, controla presión, colesterol y diabetes

Caminar diariamente contribuye a reducir el riesgo de desarrollar un ataque cardiaco y un derrame cerebral, entre otros beneficios para la salud y a prevenir varios males que pueden afectar el organismo humano.

Este ejercicio es la mejor opción que puede ayudar mucho más que ir al gimnasio esporádicamente, ayuda a fortalecer los músculos y a sentirse feliz y saludable, comenta la doctora Aliza, de Vida y Salud, quien asegura que una buena caminata de 45 a 60 minutos al día, para muchos puede ser mejor que cualquier otro ejercicio.

Sugiere además que a personas de vida sedentaria, caminar les ayudará a adaptarse a la actividad física de forma gradual, y les permitirá ver resultados impresionantes si son constantes y persistentes en el ejercicio.

Caminar además no implica una gran inversión económica. Con zapatos cómodos y diseñados con un soporte en el arco, es todo lo que se necesita para iniciar con el pie derecho.
   
La caminata no implica riesgos. Por el contrario, además de contribuir a evitar el desarrollo de un ataque cardiaco y un derrame cerebral, previene la degeneración de las articulaciones, controla la presión alta, el colesterol elevado y la diabetes.

Elimina también los problemas de insomnio, ayuda a elevar los niveles de energía, mejora la respiración, ayuda igualmente a quemar calorías y así a perder o a mantener un peso sano, a hacer amigos y las caminatas con amigos son maravillosas.

Una caminata de 20 o 30 minutos da muchos beneficios. Inclusive puede incrementar varios años la esperanza de vida. Se debe comenzar con caminatas cortas y aumentándolas  unos minutos poco a poco hasta llegar al tiempo ideal de 60 minutos.

Advierte la  doctora de Vida y Salud que generalmente cuando se comienza una actividad física se siente toda la energía del mundo la primera semana; luego se puede sentir que ya no se quiere seguir. Esta es una situación normal, le pasa a la gran mayoría de las personas que comienzan. Pero al caminar nunca pasa.

Es importante comenzar paso a paso, fijarse metas cortas. Si se padece alguna enfermedad como artritis o problemas del corazón, siempre es mejor e importante consultar primero al médico y dar pequeños pasos a la vez.